Kategorie wpisów
Archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30
Chmura tagów
Ostatnie wpisy
Biotyna - piękna cera, zdrowe włosy

Biotyna - inaczej pierwiastek piękna z grupy B, pełni ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji skóry, paznokci i włosów. Jej niedobory można łatwo wyrównać przy pomocy odpowiednio dobranych suplementów diety oraz rozsądnym komponowaniu posiłków. Najpierw jednak warto wiedzieć, jakie są objawy rozregulowanego poziomu biotyny w organizmie oraz jak zapobiegać ewentualnym niedoborom.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach

W pierwszej połowie lat 20. XX wieku polski naukowiec Kazimierz Funk po raz pierwszy posługuje się nazwą witamina. Odtąd badania o substancjach niezbędnych do funkcjonowania organizmu stały się jedną z podstaw nauk o żywieniu i podwaliną leczenia farmakologicznego. Witaminy dostarczamy do organizmów wraz z pożywieniem, dlatego że nie są one przez niego syntezowane.

Różne postaci witamin - które dla mnie?

Witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszych ciał. Szczególnie w okresach o wzmożonej podatności na infekcje i przeziębienia warto wspomagać nimi swój organizm. Podczas diagnozy niedożywionego pacjenta łatwo pomylić chorobę z silnym niedoborem jakiejś witaminy. W przypadku podejrzenia awitaminozy najlepiej wykonać badanie polegające na oznaczeniu witamin we krwi. Pozwoli to rozwiać wszelkie wątpliwości. Na podstawie tych badań, możemy wnioskować, co powinniśmy jeść lub jakie suplementy diety spożywać. Jeżeli ze względu na porę roku lub nietolerancję pokarmową nie możemy dostarczać sobie odpowiedniej ilości naturalnych witamin, należy sięgnąć po odpowiednie suplementy.

Jak przyspieszyć metabolizm?
Jak przyspieszyć metabolizm?

Badania wykazały, że mieszkańcy północnej części globu chudną szybciej. Wszystko za sprawą konieczności zużycia większej ilości energii do ogrzania ciała. Ponadto spożywanie chłodnych posiłków również sprzyja gubieniu nadprogramowych kilogramów. Możemy wpłynąć na szybkość przemiany materii- lecz do tego potrzebna jest na wiedza o procesach zachodzących w organizmie oraz determinacja do zmiany stylu życia.

Po czym poznać, że nasz metabolizm nie działa prawidłowo?

Tempo metabolizmu wpływa na to, jak szybko chudniemy. Organizm potrzebuje materii i substancji odżywczych, by pozyskać energię do prawidłowego funkcjonowania narządów. Jednak do tego celu wykorzystujemy tylko połowę wartości odżywczych. Co się dzieje z resztą? Pozostała część zostaje spalona lub zmagazynowana w postaci tłuszczu i glikogenu. Warto więc zadbać o to, by dostarczać organizmowi materię w takiej postaci, by mógł ją szybko przemienić w energię potrzebną do życia. Szybkość przemiany materii, którą dostarczamy w postaci pożywienia, zależy od wielu czynników. Jednym z nich są indywidualne predyspozycje. Czy ten fakt oznacza, że nie możemy wpłynąć na tempo metabolizmu?

Metabolizm - jak go przyspieszyć?

Istnieją różne sposoby na to, by przyspieszyć przemianę materii. Już samo to, że pozostajemy w pozycji spoczynkowej, oznacza, że wydatkujemy energię.

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) podtrzymuje podstawowe funkcje życiowe. Nie u wszystkich rozkład procentowy PPM jest taki sam. W zależności od stylu życia, warunków środowiskowych, komfortu fizycznego i psychicznego oraz wieku - PPM zużywa od 45% do 70% zapotrzebowania na energię w ciągu dnia. PPM zużywamy w:

  • układzie nerwowym (25 %)
  • wątrobie (20 %)
  • nerkach (ok. 6,70 %)
  • sercu (ok. 6,70 %)

Pozostałą część energii zużywanej w obrębie PPM zużywamy w innych narządach.

Ponadpodstawową Przemianę Materii (PPPM) wykorzystujemy między innymi do: trawienia, wykonywania pracy umysłowej i fizycznej oraz podczas podejmowania różnego rodzaju aktywności.

Przyspieszenie tempa metabolizmu to kwestia wielu czynników. Niewątpliwie dużą rolę odgrywają tutaj tryb życia oraz nawyki żywieniowe.

Zrezygnuj z głodówek na rzecz spożywania mniejszych porcji

Układ trawienny w naszych organizmach to mechanizm, który przy racjonalnie rozplanowanym, zdrowym odżywianiu nie zawodzi. Jednym z najczęściej popełnianych błędów podczas odchudzania jest zbyt radykalne porcjowanie posiłków. Zdrowy organizm potrzebuje około 2000 kcal dziennie, gdy wraz z pożywieniem dostarczamy naszemu ciału mniejsze dawki kalorii, wówczas nas układ trawienny rozleniwia się i spowalnia. Jest to jeden z głównych czynników, które wpływają na efekt jo-jo. Częste jedzenie małych porcji to z kolei jeden z najprostszych sposobów na to, by odpowiednio wyregulować przemianę materii. Dzięki regularnemu spożywaniu posiłków, organizm nie zwalnia tempa w procesach trawiennych, a nam łatwiej jest utrzymać prawidłową wagę ciała.

biegnący ludzie

Ćwicz regularnie i nawadniaj organizm

Osoby, które odbywają cykliczne treningi, nie tylko spalają tłuszczu podczas wysiłku, ale także po nim. Po treningu, organizm potrzebuje odżywienia, więc korzysta ze zgromadzonych zapasów. Tempo przemiany materii przyspiesza, a my chudniemy. W dodatku, proces ten można wspomóc regularnym nawadnianiem. Dlaczego dostarczanie odpowiedniej ilości wody odgrywa tak istotną rolę w przyspieszeniu przemiany materii? Nasz organizm w ciągu dnia gromadzi toksyny, które w znacznym stopniu przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu. Należy jednak pamiętać, by dostarczać organizmowi świeżej wody, a nie dosładzanych soków, które nie dość, że nie przyczynią się do przyspieszenia przemiany materii, to jeszcze spowolnią proces odchudzania.

Jedz warzywa i stosuj mądrą suplementację

Jeśli chcesz przyspieszyć proces spalania tłuszczu, jedz warzywa bogate w żelazo, które dostarcza tlen do mięśni i wpływa na wykorzystywanie tkanki tłuszczowej do produkcji energii. Pamiętaj o tym, że żelazo pochodzące z warzyw jest lepiej wchłaniane z witaminą C. W gubieniu kilogramów naszymi sprzymierzeńcami będą również chrom, witamina D oraz przyprawy wpływające na zwiększone wydzielanie soku żołądkowego.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl